Hướng dẫn 5 động tác Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy hữu hiệu.

Các tư thế yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy được hướng dẫn trong bài viết sẽ giúp bạn cải thiện những cơn đau dai dẳng khó chịu quanh vùng cổ, vai và gáy, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ bắp.

Bệnh đau cổ vai gáy hiện nay được đánh giá như một căn bệnh thời đại vì công nghệ thông tin phát triển con người gắn liền với máy tính, điện thoại, ngồi 1 chổ và ít di chuyển hoạt động.

Một ngày chỉ quanh quẩn bàn làm việc và ngày càng ít luyện tập thể thao để bảo đảm duy trì sức khỏe. Phần cổ vai gáy chịu áp lực khi ngồi liên tục nhiều giờ liền mà không hề hoạt động. Chính vì thế bệnh này ngày nay càng phổ biến.

Triệu chứng bệnh đau cổ vai gáy:

Đau cổ vai gáy là tình trạng phần cơ từ  bả vai lên đến cổ bị sơ cứng gây nên  những cơn đau khó chịu cho người bệnh. Ngoài ra  bệnh lý này còn làm hạn chế khả năng vận động của cổ như xoay, quay đầu cổ…

Bệnh lý này thông thường xuất hiện vào buổi sáng khi thức dậy, ban đầu những triệu chứng đau mỏi chỉ thoáng qua và bị lãng quên.

Đến một mức độ nhất định nó sẽ gia tăng cơn đau khác ngoài buổi sáng và càng gia tăng khi người bệnh ngồi lâu hoặc  càng hoạt động, vận động vùng vai cổ gáy nhiều.

Có thể ban đầu nó chỉ là dấu hiệu nếu bạn không để tâm thì tình trạng có thể ngày càng kéo dài các cơn đau và lúc đó chính thức phần vai gáy cổ của bạn đã đến giai đoạn nặng, nhất thiết phải chữa trị để tránh đau nhức và mệt mỏi.

Nguyên nhân bệnh đau cổ vai gáy:

Có 2 nguyên nhân chính đó là:

• Nguyên nhân cơ học: bạn vận động, luyện tập quá mức, hoạt động sai tư thế, thiếu dịnh dưỡng, chấn thương, nhiễm lạnh, Nguyên nhân này chủ yếu gây bệnh ở dạng cấp chỉ cần thời gian phục hồi là có thể khỏi mà chưa cần can thiệp. Ngoài ra không luyện tập thể thao, cơ thể ứ trệ trong nhiều năm liền dẫn đến tắc ngẽn và gây ra bệnh lý.
• Nguyên nhân thứ hai là do bệnh lý: thoái hóa đốt sống cổ, vôi hóa, chèn dây thân kinh, viêm bao khớp …nguyên nhân này sẽ diễn tiến từ nhẹ đến nặng nếu bệnh lý càng nặng thì kéo theo đau nhức càng nhiều có thể dẫn đến stress vì phần đầu đau nhức nặng nề.

Phương pháp điều trị bệnh đau cổ vai gáy:

Tùy theo chẩn đoán bệnh lý nặng hay nhẹ dựa vào đó các Bác sỹ sẽ đưa ra phương pháp điều trị chẳng hạn như:

• Uống một số thuốc kháng viêm, giảm đau, thuốc thư giãn cơ
• Tập vật lý trị liệu để phục hổi chức năng.
• Châm cứu theo đông y
• Phẩu thuật tây y chỉ định với một số trường hợp cần thiết.
• Chữa bằng phương pháp Diện chẩn điều khiển liệu pháp
• Tập luyện các bài tập Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy.

Phòng tránh bệnh đau cổ vai gáy:

• Chế độ làm việc nghĩ ngơi hợp lý
• Ăn uống đều độ đảm bảo dinh dưỡng, cơ thể đủ chất.
• Khi đi đứng, nằm ngồi phải giữ phần cổ gáy luôn thẳng, cột sống thẳng, không siêu vẹo, nằm gối thấp
• Tập luyện thể dục thể thao hợp lý để phòng bệnh là cách tốt nhất để tránh xa bệnh lý này.

Hướng dẫn 5 động tác Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy hữu hiệu.

1. Bài tập vận động cổ:

• • Gập cổ trước sau
  • Xoay cổ trái phải
  • Nghiêng cổ trái phải.

2. Tư thế Yoga Mèo – Bò

• • Ngồi lên gót chân, áp mu bàn chân xuống sàn, sau đó từ từ nâng người lên chống 2 tay về phía trước, tay và gối cách nhau khoảng 60cm, hai gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai. Giữ thẳng lưng song song với mặt sàn.
  • Hít vào võng bụng võng lưng vươn cằm mở vai, mắt nhìn lên trần.
  • Thở ra rút bụng lên xương sống, nhô lung lên cao, cuộn đầu cổ vào trong, mắt nhìn rốn.
  • Làm liên tục khoảng 4 lần và lui người về thả lỏng.

3. Tư thế Nhân Sư

• • Nằm úp sấp trên sàn nhà, bạn chống hai tay lòng bàn tay chạm sàn. Thắt chặt lưng dưới, mông và đùi của bạn để hỗ trợ khi nâng thân trên và đầu của bạn.\
  • Từ từ nâng đầu ngực rời khỏi sàn, giữ mắt nhìn thẳng về phía trước và chắc chắn rằng bạn đang kéo dài cột sống của bạn. không cần dùng lực, nhẹ nhàng nâng lên và hạ xuống. Giữ tư thế này trong 2 phút. Sau đó thư giãn tiếp tục thêm 4 lần nữa.

4. Tư thế Vặn Cột Sống

• • Ngồi xếp bằng chân thoải mái, lung thẳng, mắt hướng về phía trước.
  • Đặt tay trái lên gối phải, tay phải đưa ra sau giữa lưng. Xoay vặn vai và eo của bạn. Xoay đầu nhìn ra sau. Thả lỏng và đổi bên. Làm liên tục 4 vòng.

5. Tư thế Xác Chết.

• • Bạn nằm ngữa. Hai tay hai chân dang rộng hơn vai , mũi bàn chân hướng sang hai bên, lòng bàn tay hướng trần. toàn thân người nằm trên một đường thẳng, thả lỏng và hít thở đều.

Diện Chẩn & Yoga Trị Liệu – Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy.

Bài tập này bạn hãy tập luyện thường xuyên mỗi ngày, dành 30 phút cho bài tập bạn sẽ không cần lo lắng đến căn bệnh vai gáy cổ. Đây là một liệu pháp phòng bệnh tốt nhất.

Video hướng dẫn chi tiết các tư thế:

Trường hợp bạn đã bị và đây sẽ là bài tập khôi phục lại phần vai gáy cổ cho bạn, giãm các cơn co cứng, đau nhức. Hãy lắng nghe cơ thể và luyện tập theo sự hướng dẫn của cơ thể bạn.

???? Chúc bạn thành công!

Xem thêm: 8 phút Yoga cho giấc ngủ ngon – Giúp giải tỏa stress và tái tạo năng lượng cho cơ thể.

#yogatrilieu #yogatrilieubenhdaucovaigay #yogatrilieudauvaigay  #yogatrilieucovaigay