8 phút Yoga cho giấc ngủ ngon, giải tỏa stress, tái tạo năng lượng giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Bạn đang bị mất ngủ mới vài ngày, vài tuần hay đã lâu? Có những phương pháp nào, bài tập Yoga nào giúp cải thiện vấn đề này?

Bạn có biết nguyên nhân gây mất ngủ của mình không?

Do stress, do rối loạn nhịp sinh học, hay do cơ thể bạn đang mắc một chứng bệnh dẫn đến giấc ngủ của bạn không còn được như trước.

Bạn phải thật tinh tế để nhận ra những sự thay đổi trong giấc ngủ của mình như: khó đi vào giấc ngủ, hay tỉnh giấc trong đêm và không ngủ lại được, ngủ dậy rất mệt mỏi, hoặc bạn hay buồn ngủ vào ban ngày, rồi tâm lý lúc nào cũng lo lắng cho giấc ngủ…đó là những dấu hiệu cần bạn lưu tâm và tìm ra nguyên nhân vì điều đó bắt đầu những triệu chứng mất ngủ.

Nếu không cải thiện ngay lúc này bạn sẽ rất vất vả để kiểm soát tình trạng này cho dù bạn có sử dụng thuốc hỗ trợ.

Lời khuyên dành cho bạn là hãy để ý đến nguyên nhân chính và loại bỏ chúng ngay nếu bạn có thể.

Hãy tập ngồi thiền tĩnh tâm, uống một ly nước ấm nhỏ, đọc sách, hoặc cũng có thể trước khi ngủ hoặc tập một bài Yoga nhẹ nhàng với 8 phút Yoga cho giấc ngủ ngon để giúp máu huyết lưu thông, tinh thần sảng khoải loại bỏ tâm lý nặng nề trước khi vào giấc ngủ.

Đây là bài tập 8 phút Yoga cho giấc ngủ ngon của HLV Yoga Nguyễn Hoa ( Cô Bông: Diện chẩn- Yoga trị liệu) sẽ giới thiệu đến các bạn gồm 9 động tác chúng ta có thể tập trước khi đi ngủ khoảng 30 phút và bài tập áp dụng cho mọi lứa tuổi để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Diện Chẩn & Yoga Trị Liệu – 8 phút Yoga cho giấc ngủ ngon.

Tư thế Anh Hùng:

Chuẩn bị: hai mông gồi lên gót chân, áp mu bàn chân chạm sàn, gối khép sát, tay xuôi theo thân.
Thực hiện: chống hai tay về phía trước từ từ nhổm mông lên khỏi gót chân, tách hai chân sang hai bên hình chữ V, sau đó từ từ hạ mông xuống chạm sàn, sao cho mông, lưng, cổ trên 1 đường thẳng, hai tay đặt nhẹ trên gối, có thể nhắm hờ mắt cảm nhận tư thế trong vòng 30s.

Lưu ý: nếu ai cảm thấy phần cơ đùi của mình quá căng có thể tách 2 gối rộng ra. Hạ tay xuống sàn nhẹ nhàng nâng mông lên và thu 2 chân lại, trả lai tư thế ban đầu. Sau 3 lần duỗi thẳng chân và vỗ nhẹ chân xuống sàn.

Tư thế Đứa Trẻ:

Tư thế chuẩn bị: ngồi ở gần cuối thảm, mông ngồi trên gót chân (tư thế quỳ gối), lưng cổ thẳng, hai tay xuôi theo thân.
Thực hiện: Hít vào hai tay vươn lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước, thở ra từ từ hạ hai tay xuống sàn, trượt tay về phía trước ép bụng chạm đùi trán mũi chạm sàn, hạ hai khủy tay xuống sàn và hít thở đều giữ 30s.
Hít vào từ từ ngẩng mặt rút tay về nâng người lên, thở ra buông lỏng.
Lập lại tư thế 3 lần và duỗi chân thẳng chân và vỗ nhẹ chân xuống sàn.

Tư thế Chó Ngữa Mặt:

Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, hai chân mở tự nhiên, úp mu bàn chân xuống sàn. Hai tay chống ngang ngực, trán, cằm, ngực chạm sàn.
Thực hiện: Hít vào chống mạnh tay nâng người lên, thẳng tay, vươn cằm nâng đầu, ngực, bụng rời khỏi sàn hít thở đều 30s.
Thở ra từ từ hạ người xuống, tay xuôi theo thân, đầu nghiêng 1 bên thả lỏng và tiếp tục thêm 2 lần nữa.

Tư thế Lạc Đà:

Tư thế chuẩn bị: ngồi lên gót chân, khép 2 gối lại (tư thế quỳ gối), áp mu bàn chân xuống sàn. Hai tay đưa ra sau mông, tay cách bàn chân khoảng 15cm, mũi tay hướng vào mông.
Thực hiện: hít vào uốn cong cột sống đẩy ngực lên cao, siết cơ bụng lại, từ từ thả lỏng đầu cổ sao cho mở ngực, vai và hít thở đều 30s, sau đó nâng người lên từ từ gập người về trước, hạ trán chạm sàn, ngẩng mặt nâng người lên, thả lỏng và thực hiện làm 3 lần.

Tư thế Cánh Bướm

Tư thế chuẩn bị: duỗi thẳng chân về phía trước từ từ co 2 chân lại sao cho 2 bàn chân chạm nhau, từ từ kéo gót chân sát vào tâm của háng.
Thực hiện: hai tay nắm lấy mũi chân, nâng gối lên và hạ xuống đều dặn, nhịp nhàng, cái sau đó thở ra gập nhẹ người về trước, ai có thể hạ trán xuống sàn thì hạ nhẹ xuống rồi nâng người lên, buông tay duỗi chân.
Lặp lại 3 lần như vậy .

Tư thế Vặn Mình:

Tư thế chuẩn bị: nằm ngữa, hai chân khép lại, hai tay dang ngang bằng vai, lật bàn tay hướng trần.
Thực hiện: hít vào co 2 chân đưa lên gập gối vuông góc, thở ra từ từ hạ chân sang bên phải, tay phải đặt lên gối, mắt nhìn sang trái, hít thở 30s, từ từ nâng chân lên và đổi bên tương tự rồi trở về ban đầu.
Làm 3 vòng lặp lại như trên.

Tư thế Cây Cầu:

Tư thế chuẩn bị: nằm ngữa, hai tay xuôi theo thân, co 2 chân lại kéo sát vào mông, chân mở bằng hông, chạm nhẹ tay vào gót chân.
Thực hiện: hít vào từ từ lấy vai và 2 bàn chân làm điểm tựa nâng hông lên cao. Giữ thế và hít thở đều 30s. Thở ra từ từ hạ người xuống và buông lỏng.
Thực hiện tư thế thêm 2 lần nữa.

Tư thế Gối Chạm Ngực:

Tư thế chuẩn bị: nằm ngữa, hai chân khép lại, tay xuôi theo thân.
Thực hiện: từ từ co 2 chân lại, hai tay ôm lấy gối và từ từ ép gối chạm ngực, giữ tư thế 30s, sau đó thở ra từ từ thả chân, buông lỏng.
Tiếp tục thực hiện thêm 2 lần.

Tư thế Xác Chết:

Nằm ngữa, hai tay hai chân dang rộng hơn vai, lòng bàn tay lật lên và bắt đầu thả lỏng từ 10 đầu ngón chân lên đỉnh đầu, tập trung vào hơi thở tại vùng đan điền, cảm nhận bụng phồng lên xẹp xuống theo hơi thở.
Nằm khoảng 10 phút và thoát thế cử động nhẹ tay chân sau đó nghiêng người ngồi dậy.

Với 8 phút Yoga cho giấc ngủ ngon cơ thể bạn sẽ giải tỏa stress và tái tạo năng lượng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Hãy thực hiện bài tập trên theo Video hướng dẫn dưới đây:

Bạn chỉ mất vài phút để cải thiện cơ thể và tâm trì mình, hãy cố gắng tập xuyên suốt một thời gian và liên tục nhé.

Lưu ý: những người có các chứng bệnh về gối vui lòng bỏ qua các thư thế gập gối gây khó khăn hoặc lót khăn dày ở mông sao cho phù hợp và vẫn tập các động tác khác được. Riêng các bệnh lý nên được tư vấn bác sĩ trước khi tập.

Chúc các bạn thành công.

Namaste!

Xem thêm: TẬP YOGA BAO LÂU THÌ HIỆU QUẢ?

#yogatrilieu #8phutyogachogiacngungon #baitapyogangungon #tapyogatainha